Tập thể dục mùa hè thế nào thì tốt cho sức khỏe?

Nếu tập thể dục vào mua hè thì bạn nên lưu ý những vẫn đề sau nhé:

1. Uống nhiều nước trước, trong và sau mỗi bài tập.

2. Đừng làm theo khẩu hiệu "không đau, không giảm cân". Lờ đi dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là rất nguy hiểm.

3. Hãy chú ý một vài dấu hiệu và biểu hiện của bệnh liên quan đến tim mạch (như: vã nhiều mồ hôi, mặt tái, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và bị ngất). Nếu có một trong các dấu hiệu trên hãy ngừng tập ngay, tìm một nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và bù lại lượng nước cho cơ thể càng sớm càng tốt.

4. Hãy thông báo cho bác sĩ biết loại thuốc bạn thường dùng.

5. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, hãy tư vấn bác sĩ về các bài tập và hoạt động thể chất mùa hè.

6. Nếu bạn chơi thể thao trong thời gian trên 60 phút, hãy đảm bảo ăn sáng và uống đủ các đồ uống thể thao có khoáng chất và chất điện phân.

7. Bảo vệ cơ thể khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Hãy đội mũ, đeo kính râm và thoa kem chống nắng. Đảm bảo thoa kem chống nắng lại sau mỗi 30 phút luyện tập.

8. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất. Tránh tập vào thời điểm trời nóng gắt : 11 giờ trưa tới 13 giờ chiều.

9. Mặc trang phục rộng, thoáng mát, màu nhạt. Các chất liệu vải tự nhiên như cotton có tác dụng rất tốt trong việc thấm mồ hôi.

10. Giới hạn thời gian tập trong những ngày trời quá nóng hay những ngày ẩm ướt.

11. Thích nghi với khí hậu qua các bài tập. Bắt đầu với bài tập có cường độ thấp, dần dần tăng cường độ và thời gian tập lên.

12. Cố gắng tìm nơi có bóng mát.

13. Tập thể dục ngoài trời.

14. Tập luyện ở nơi mát nhất.

15. Tham gia các bài tập thể thao dưới nước. Hãy tìm một hồ bơi thuận tiện cho bạn nhất và bạn có thể đến đó để bơi hay đơn thuần là chỉ để tập các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Chú ý uống đủ nước.

16. Ngâm mình dưới làn nước mát để điều hòa cơ thể.

17. Giữ cổ và mặt sạch sẽ. Hãy cột tóc gọn gàng, bỏ hết các đồ nữ trang không cần thiết ở nhà.

18. Tránh sử dụng đồ uống có cồn trước, trong và sau khi tập.

19. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột. Cố gắng điều hòa cơ thể trước khi chuyển sang môi trường có nhiệt độ chênh lệch lớn.

20. Điều hòa cơ thể với vài động tác căng cơ đơn giản. Bạn có thể mệt và rất nóng bức sau khi kết thúc bài tập nhưng đừng bỏ qua một phân khúc khá quan trọng trong luyện tập. Co duỗi cơ trong vài phút sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể và các cơ bắp cũng được thư giãn.

21. Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân.

22. Ăn uống điều độ. Nóng bức có thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhưng bạn hãy cố gắng ăn uống thật đầy đủ như bình thường. Bạn có thể ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày bao gồm cả hoa quả và nhiều rau xanh.

23. Trước khi bắt đầu việc luyện tập, hãy để cơ thể thích nghi với môi trường. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, có thể tăng dần việc luyện tập.

24. Theo dõi dự báo thời tiết.

25. Trong trường hợp không thể tìm được địa điểm thoáng mát để tập thể dục ngoài trời, bạn có thể tìm một nơi mát mẻ và tập luyện ở nhà.

Nếu tập thể dục vào mùa hè thì mình khuyện bạn nên chọn thời gian tập thích hợp nhé :)Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong mùa hè là sáng và chiều tối, nên tránh thời điểm từ 10-15h vì lúc này nhiệt độ cao nhất, sức nóng mạnh dễ khiến bạn bị kiệt sức, choáng. Trong những ngày mát mẻ, bạn có thể tập vào lúc 8- 9h sáng, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tập từ 6h sáng, vì lúc này trời đã sáng, cây cối đã nhả oxy, thời tiết lại mát mẻ. Thời gian sau đó bạn có thể nghỉ ngơi để chuẩn bị cho công việc.

Thông thường thì vào mùa hè, rất nhiều người chuyển từ tập trong phòng ra ngoài trời bởi vì không còn phải lo sợ rét nữa. Đây là một ý tưởng tốt nhưng bạn phải biết cách. Khi mới chuyển từ phòng ra chế độ ngoài trời, bạn nên giảm cường độ, tần suất tập luyện xuống.

Nếu tập mà thấy cơ thể có những dấu hiệu khó chịu hơn bình thường thì hãy nghĩ đến chuyện cơ thể bạn không thích ứng được với nhiệt độ ngoài trời, cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Sau 1-2 tuần, cơ thể quen với cái nắng nóng thì mới quay lại cường độ tập như đã tập trong phòng trước đây.