Những thực phẩm nào nên ăn hàng ngày?
Theo kênh Fox News, nếu muốn duy trì một cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn nên đưa những thực phẩm dưới đây và trong thực đơn hàng ngày của mình.
1. Sữa chua
Sữa chua có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Ngoài ra, loại thực phẩm bổ dưỡng này chúng rất giàu men vi sinh giúp chống lại các loại vi khuẩn có hại và tốt cho nhan sắc của phụ nữ. Bạn có thể thưởng thức sữa chua cùng với hoa quả hay mật ong.
2. Cà chua
Loại thực phẩm này rất giàu chất chống ôxy hóa lycopene giúp phòng chống các loại bệnh ung thư phổi, tuyến tuyến tiền liệt, da và dạ dày. Cá chua có thể chế biến làm món xốt, thái miếng ăn kèm với món salad hay nước ép cà chua. Những loại trái cây khác cũng nhất nhiều chất chống ôxy hóa lycopene, bao gồm, dưa hấu, bưởi chùm, đu đủ, ổi,...
3. Quả óc chó
Loại trái cây này chứa nhiều chất Omega-3 hơn so với thịt cá hồi và nhiều chất polyphenol kháng viêm hơn so với rượu vang. Những loại thực phẩm khác cũng có tác dụng tương đương so với quả óc cho như quả hạnh, đậu nành, hạt macadamia,...
4. Rau bina
Rau bina rất giàu chất axít béo Omega-3 và folate, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và chứng loãng xương. Ngoài ra, chất folate trong rau bina còn có tác dụng giúp tăng cường sinh lực trong ‘chuyện ấy’. Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều chất folate trong các rau, như cải xoăn, rau diếp.
5. Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ có thể hòa tan giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm lượng cholesterol trong máu và phòng tránh bệnh loãng xương, ung thư, béo phì... Yến mạch cũng giúp tăng cường khả năng tập trung, tránh suy nhược thần kinh, cũng cố hệ miễn dịch của cơ thể và tăng cường kích thích tố sinh dục
6. Cà rốt
Loại thực phẩm này rất nhiều chất carotenoid, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư và giảm triệu chứng của các bệnh như hen suyễn và viêm đa khớp. Những loại thực phẩm khác cũng có nhiều chất carotenoid bao gồm: khoai lang, bí, xoài,..
7. Quả việt quất
Loại quả này rất giàu chất chống ôxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, đái tháo đường và suy giảm trí nhớ liên do tuổi tác. Ngoài ra, quả việt quất có nhiều chất vitamins A và C giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cung cấp axid béo omega-3, potein, chất xơ, vitamin A, C, beta - carotene...các lọai thực phẩm này thật sự mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe con người.
Yến mạch giúp giảm béo bụng
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm đầu tiên được Cục Quản lý dược phẩm – thực phẩm Hoa Kỳ(FDA) chứng nhận có tác dụng giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, ngăn ngừa được bệnh tim mạch bằng cách giúp mạch máu mềm mại hơn và hạ thấp mức cholesterol trong máu. Yến mạch cũng chứa tinh bột và protein cao (10gr cho mỗi khẩu phần) nên có thể làm chậm sự giải phóng đường trong máu, cung cấp năng lượng và giúp bồi dưỡng cơ bắp
Các loại quả hạt cung cấp nhiều omega-3
Quả óc chó rất giàu acid béo omega-3 tốt cho tim mạch, còn nhiều hơn cả lượng omega-3 có trong cá hồi. Quả óc chó còn chứa nhiều chất kháng viêm polyphenol hơn rượu đỏ và phân nửa lượng protein trong thịt gà. Hãy dùng mỗi ngày khoảng 30gr, khoảng 7-8 quả, để có tác dụng tốt nhất.
Đậu đen tốt cho hoạt động của não bộ
Đậu đen tốt cho não vì chứa nhiều chất anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa tốt cho hoạt động não bộ. Mỗi ngày dùng nửa tách (khoảng 100gr) bạn sẽ được cung cấp 8gr protein và 7,5gr chất xơ. Đậu đen cũng ít calorie, không chứa chất làm tắc mạch máu và chất béo gây bệnh tim.
Quả mâm xôi: loại quả kỳ diệu
Người ta gọi quả mâm xôi là loại quả kỳ diệu vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn tất cả các loại trái cây nào khác. Quả mâm xôi cũng giúp chống ung thư, béo phì và giảm sút trí nhớ. Quả mâm xôi còn rất giàu vitamin A và C, rất tốt cho tim mạch.
Nguồn: bepgiadinh.com