Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Sức Khỏe Và Sự Linh Hoạt

Yoga là một phương pháp tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp tinh thần thư giãn và cân bằng. Bắt đầu với các bài tập yoga cơ bản là một cách tốt để làm quen với phong cách sống lành mạnh này và bắt đầu hành trình tập luyện của bạn. Dưới đây là một số bài tập yoga cơ bản mà bạn có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt:

1. Tadasana (Pose của ngọn đồi):

Đứng thẳng, chân hơi hẹp lại, các ngón chân nắm chặt đất.

Cử động tay lên cao, căng ra từ ngọn đầu đến ngón tay.

Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, thở đều.

2. Balasana (Pose của đứa trẻ):

Ngồi chân gối, đưa đầu xuống gối và giữ cánh tay dài ra phía trước.

Thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 1-3 phút, tạo ra sự thư giãn cho lưng và vai.

3. Cat-Cow Stretch (Stretch Mèo-Bò):

Bắt đầu ở tư thế bò với hai tay và đầu nằm phẳng trên sàn nhà.

Khi hít thở, cong lưng lên trên, đưa đầu và hông ra phía trước.

Khi thở ra, uốn lưng xuống, hạ đầu và hông, kéo bụng vào trong.

Lặp lại quá trình này trong khoảng 5-10 lần, tăng cường sự linh hoạt của cột sống.

4. Phân Pose (Pose của Cây):

Đứng thẳng với hai chân đứng cách xa nhau.

Nâng một chân lên và đặt bên trong đùi chân kia hoặc dưới đầu gối.

Giữ thăng bằng và tay đưa lên trên đầu hoặc hợp nhau ở trước ngực.

Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thay đổi sang chân còn lại.

5. Savasana (Pose của Xác Chết):

Nằm sấp lên mặt đất với lòng bàn tay hướng lên trên, chân rộng ra.

Thư giãn cơ thể và tâm trí, tập trung vào hơi thở.

Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút để kết thúc buổi tập.

Nhớ rằng việc thực hiện các bài tập yoga cơ bản đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung. Hãy tập luyện thường xuyên để cảm nhận được những lợi ích về sức khỏe và sự linh hoạt mà yoga mang lại.

>> Địa chỉ tập luyện yoga uy tín