Có Nên Tập Thể Dục Sau Sinh Mổ Hay Không?

Sau sinh mổ, cơ thể người mẹ sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi lại sức khỏe như và quay trở lại cuộc sống bình thường. Nhiều mẹ bỉm băn khoăn có nên tập thể dục sau sinh mổ hay không?

Xem thêm: các loại nước ép cho mẹ sau sinh mổ đẹp da lợi sữa

Có nên tập thể dục sau sinh mổ hay không?

Chuyên gia cho biết mẹ có thể tập luyện trở lại sau sinh mổ với các bài tập nhẹ nhàng và vừa sức giúp nâng cao sức khỏe với các bài tập yoga phục hồi sau sinh hay đi bộ để cơ thể làm quen với việc tập luyện trước khi tìm đến các bài tập phức tạp với cường độ cao. Điều này sẽ mang lại nhiều sức khỏe với các lợi ích sau đây:

Giảm thiểu tình trạng đau lưng, nhức mỏi toàn thân một cách hiệu quả.

Giảm căng thẳng, stress, giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh và giúp tinh thần thoải mái vui vẻ hơn.

Tăng cường lưu thông máu và phục hồi sức khỏe của các cơ bắp.

Giúp phục hồi vóc dáng sau sinh, giảm mỡ thừa, mang tới vóc dáng săn chắc thon gọn.

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất của cơ thể.

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Sinh mổ: Khi nào có thể bắt đầu tập thể dục?

Hoạt động thể chất giúp sàn chậu và bụng của sản phụ phục hồi sau sinh mổ tốt hơn, giúp mẹ kiểm soát cơ thể hiệu quả hơn. Mặc dù vết mổ đã được cải thiện nhưng hầu hết các mẹ bỉm vẫn có thể bị mệt mỏi, ngủ không ngon giấc và ảnh hưởng tới khả năng chịu đựng khi hoạt động thể chất. Lúc này, các mẹ có thể cân nhắc tập các bài tập nhẹ nhàng ngay tại chỗ chỉ vài tuần sau mổ, tránh các bài tập cường độ cao như nâng vật nặng, chạy bộ trong tháng đầu tiên cũng như không nên tập các động tác ảnh hưởng trực tiếp tới vùng giữa cơ thể trong 4-6 tuần sau mổ.

Xem thêm: mẹ sau sinh bổ sung vitamin đến khi nào

Những điều cần biết khi tập thể dục sau sinh mổ 

Khi tập luyện các mẹ vẫn cần lưu ý một số điều như sau đây để tăng hiệu quả mang lại sức khỏe tốt:

Tìm hiểu thời gian tập luyện sau sinh hiệu quả và phù hợp, đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng trước khi tập.

Bắt đầu nhẹ nhàng, chậm rãi và tránh tác động mạnh ở ngực và bụng đặc biệt với các mẹ sinh mổ.

Tăng dần thời gian tập luyện để cơ thể thích nghi dần. Ban đầu mẹ chỉ nên tập từ 10-20 phút rồi sau đó mới tăng thời gian lên với các bài tập cường độ cao dần.

Chú ý khởi động kỹ trước khi tập và bù nước sau tập để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước.

Nếu cảm thấy khó chịu khi tập luyện hay gặp các vấn đề về sức khỏe trong khi tập, hãy ngưng tập lại ngay và theo dõi tình trạng sức khỏe sau đó. Trường hợp cảm thấy quá mệt mỏi và không khỏe, mẹ hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.

Trong quá trình tập luyện sau sinh mổ, các mẹ nên kết hợp việc ăn ngủ điều độ và bổ sung đều đặn các viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là viên uống canxi và sắt sau sinh để cơ thể phục hồi tốt hơn, nâng cao sức khỏe hiệu quả cũng như đảm bảo được nguồn sữa dinh dưỡng cho em bé bú. Mẹ cũng nên nhớ sử dụng viên uống đúng liều, chú ý cách uống sắt và canxi sau sinh đúng chuẩn để sử dụng có hiệu quả tốt.

Hy vọng việc tập luyện cho mẹ sau sinh mổ ở trên sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng cân đối, thon thả. Hãy kiên trì luyện tập hàng ngày để vừa đẹp, vừa khỏe mẹ nhé!