Yến mạch là 1 loại “Ngũ cốc vàng” cho những cô nàng đang muốn giảm cân bởi vì trong thành phần của yến mạch có chứa 1 lượng lớn chất xơ hòa tan và làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy khi ăn yến mạch sẽ tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Trong 100 gr yến mạch có chứa 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi là các yếu tố vi lượng chủ yếu cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra để giảm cân hiệu quả nhất thì các bạn nên ăn thêm các loại rau xanh và hoa quả, kèm theo chế độ luyện tập thể dục hợp lý nhất. Cùng theo dõi thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 5 ngày nhé.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 cốc nước ép hoa quả
Bữa phụ: 1 cốc salad trái cây, 1 cốc trà
Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cải xanh
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau xanh, 1 trái táo
Ngày thứ 2
Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng gà luộn
Bữa phụ: 1 loại trái cây ít đường
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả dưa chuột.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.
Ngàu thứ 3
Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cải xanh và ca rốt
Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.
Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xanh luộc hoặc xào với dầu oliu, 1 quả dưa chuột.
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo.
Bữa phụ: 1 hộp sữa đậu nành
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, ăn 1 đĩa rau xanh
Bữa phụ: ăn 1 vài loại hạt như: hạnh nhân, hướng dương
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả dứa hoặc chuối
Ngày 5:
Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua
Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau củ luộc
Bữa phụ: Soup đậu đỏ.
Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.
Lưu ý: với thực đơn giảm cân này thì mỗi buổi sáng các bạn hãy uống khoảng 300 ml nước để làm sạch hệ tiêu hóa và để dạ dày thích nghi.
Cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày
Sau khi kết thúc 1 tuần giảm cân với yến mạch, muốn để giữ dáng lâu dài thì mỗi ngày các bạn nên ăn cháo yến mạch và trứng luộc kèm theo 1 số loại rau xanh, hoa quả. Kèm theo chế độ luyện tập thể dục đều đặn 20 phút/ ngày. Chắc chắn các bạn sẽ lấy lại được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công
-----------------------------------------
Yến Mạch
Mặt Nạ Trắng Da Tuyệt Vời
LÀM ĐẸP
[NHỮNG HỖN HỢP MASK DƯỚI ĐÂY CÓ THỂ KẾT HỢP DÙNG CHUNG VỚI SỮA TƯƠI KHÔNG ĐƯỜNG (DA KHÔ)/SỮA CHUA KHÔNG ĐƯỜNG(DA NHỜN) + DẦU OLIVE + MẬT ONG HOẶC DẦU DỪA]
yến mạch + đậu đỏ [tắm dưỡng trắng da+ tẩy bào chết - làm sữa rửa mặt thiên nhiên trắng da hằng ngày không lo hóa chất da vẫn trắng lên tone] ----- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 70K
yến mạch + đậu đỏ + CÁM GẠO NẾP ---- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 70K
yến mạch + TRÀ XANH + CÁM GẠO NẾP [trị mụn - trắng da - giảm thâm - ngừa lão hóa bổ sung collagen- se khít lỗ chân lông + tẩy bào chết] ---- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 70K
yến mạch + TRÀ XANH ----- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 90K
yến mạch + BỘT NGHỆ [trị mụn - dưỡng da - mờ sẹo - trị nám ]----- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 80K
yến mạch + BỘT NGHỆ + CÁM GẠO NẾP ----- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 70K
yến mạch + TINH BỘT NGHỆ VÀNG [ làm mặt nạ dưỡng da- min trắng hồng tự nhiên - ngừa lão hóa- hỗ trợ đều trị ung thư - ăn kiêng - giảm cân - trị đau dạ dày - phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau khi sinh]----- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 110K - 200G =70K
yến mạch + TINH BỘT NGHỆ VÀNG + CÁM GẠO NẾP ----- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 90K
TẮM TRẮNG
[PHA HỖN HỢP TRÊN VỚI SỮA TƯƠI THOA ĐẾU LÊN DA MÁT XA THƯ GIẢN 10-20P HOẶC CÓ THỂ PHA VÀO BỒN TẮM NGÂM MÌNH 20-30P]
YẾN MẠCH + CÀ PHÊ + CÁM GẠO ----- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 70K
YẾN MẠCH + CÀ PHÊ + CÁM GẠO + ĐẬU ĐỎ ----- 1 BAO 500G CHỈ CÓ 80K
Yến mạch là một loại ngũ cốc xuất xứ từ xứ lạnh. Không chỉ là loại thực phẩm bổ dưỡng, yến mạch còn rất tuyệt vời trong chăm sóc da và làm đẹp. Ở Việt Nam hiện nay yến mạch được bán khá nhiều tại các siêu thị, cửa hàng dinh dưỡng và cửa hàng bán thức ăn cho trẻ em.
Các loại mặt nạ dưới đây phù hợp với mọi loại da, đặc biệt là da nhạy cảm. Mặt nạ yến mạch vừa có tác dụng làm trắng da, tẩy tế bào chết, ngăn ngừa mụn vừa rất giàu dinh dưỡng giúp da căng tràn và mịn màng. Nhiều chị cho biết mặt nạ yến mạch có tác dụng tốt hơn hẳn các loại mặt nạ trắng da hay mặt nạ dưỡng da bán ở trên thị trường.
Yến mạch giúp làn da trắng sáng và mịn màng hẳn ra ngay sau khi sử dụng.
Chú thích: Nước ấm: khoảng 40-50 độ; Nước nóng: 60-70 độ; Nước sôi: 90-100 độ
1. Bột yến mạch và nước ấm (2-4 lần/tháng)
Yến mạch nguyên chấtPha 1-2 muỗng canh bột yến mạch với một ít nước ấm. Nếu ít thời gian, các chị pha loãng và dùng hỗn hợp này để rửa mặt, tác dụng như kem tẩy tế bào chết. Nếu có thời gian, hãy pha thật ít nước rồi đắp hỗn hợp này trong vòng 20 phút, rửa mặt bằng nước ấm.
Cách thức rất đơn giản này không chỉ giúp da mặt sạch nhờn, bụi bặm mà còn ngăn ngừa mụn đầu trắng hoặc đầu đen. Khi áp dụng lâu dài, da mặt các chị còn săn chắc và mịn màng như da em bé đấy!
Cầu kì hơn một chút, các chị hãy thử thêm vài công thức dưới đây, hiệu quả sẽ còn tuyệt vời hơn.
2. Bột yến mạch và lòng đỏ trứng (2 lần/tháng)
- 2 muỗng canh bột yến mạch (xem cách mua yến mạch ở dưới)
- 1 lòng đỏ trứng
Bột yến mạch (loại chưa nấu chín) trộn với lòng đỏ trứng. Đắp lên mặt trong khoảng 20 phút rồi rửa mặt bằng nước ấm.
Hỗn hợp này khá sệt và cứng khi khô lại nên các chị dùng nước ấm để rửa nhé! (nước lạnh sẽ rất khó ra đấy!) :-)
3. Bột yến mạch và sữa chua
- 1 muỗng canh bột yến mạch
- ½ hũ sữa chua
Đắp hỗn hợp lên mặt trong 20 phút rồi rửa mặt bằng nước ấm.
Cách này cũng rất tốt khi da bị kích ứng, mẫn cảm hoặc bị cháy nắng.
4. Bột yến mạch, sữa chua, mật ong và lòng trắng trứng
Mật ongMặt nạ này tuy hơi cầu kỳ nhưng kết quả mang lại sẽ rất tương xứng.
- 1/3 ly nước nóng (khoảng 60-70 độ, không phải nước sôi)
- 2 muỗng canh bột yến mạch
- 2 muỗng canh sữa chua không đường
Lòng trắng đánh tơi- 1 muỗng cà phê mật ong
- 1 lòng trắng trứng (đánh tơi đến khi nổi bọt)
Tỷ lệ và liều lượng các chị có thể gia giảm chút ít tùy nhu cầu.
Đầu tiên khuấy yến mạch vào nước, để qua một bên cho yến mạch nở ra. Trong thời gian đó trộn hỗn hợp còn lại, xong trộn đều tất cả vào ly yến mạch ban đầu.
Đắp hỗn hợp lên mặt (chừa xung quanh mắt). Nếu lỡ có bị vào mắt cũng không sao vì không có thành phần nào làm cay mắt cả (dành cho da nhạy cảm mà). Đắp trong 20 phút. Nếu các chị có việc phải làm thì sau 10-15 phút rửa mặt cũng được, không cần phải đợi đến khi mặt nạ khô. Nhớ rửa bằng nước ấm nhé.
Dùng không hết có thể để tủ lạnh trong 1 tuần cho lần sau.
Các chị sẽ thấy da mặt trở nên trắng sáng, mịn màng, săn chắc và vô cùng sạch sẽ ngay lần đầu tiên.
Hướng dẫn cách mua yến mạch - Mua yến mạch ở đâu
Yến mạch nguyên chấtCác chị nên mua loại nguyên chất là tốt nhất, tức là dạng chưa nấu (hoặc quickcook) và không trộn với gì cả (muối, đường, gia vị...). Yến mạch nguyên chất có mùi thơm rất thích.
Yến mạch nấu với cháo hoặc trộn với kem sữa còn là món ăn rất bổ dưỡng và tốt cho tim mạch.
Các chị có thể mua yến mạch tại: IDYLY SHOP - www.idyly.com
---------------------------------------
Bình luận