3 Kế hoạch giảm cân hiệu quả cùng Wellness by Oriflame!
Thông thường mọi người cho rằng giảm cân nghĩa là tập trung làm giảm cân nặng cơ thể. Nhưng thực tế thì chúng ta cần một mục tiêu cụ thể hơn thế. Trước tiên hãy dùng công thức tính tính chỉ số khối lượng cơ thể (BMI)* để biết kế hoạch kế hoạch giảm cân nào dưới đây là thích hợp nhất cho bạn.
* BMI (Body Mass Index) chính là chỉ số cơ thể mà các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không. Chỉ số này không chính xác với các thai phụ, đang cho con bú hoặc những người vừa ốm dậy.
Chỉ số BMI của bạn được tính như sau:
BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m.m (chiều cao).
Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:
- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18,5
- Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25
- Thừa cân: BMI từ 25 – 30
- Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40
- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40
1) Kế hoạch hiệu quả tức thì (dành cho những bạn có chỉ số BMI >30)
Kế hoạch hiệu quả tức thì không thích hợp để xem là một chế độ giảm cân lâu dài, nhưng nó sẽ giúp bạn thấy được kết quả nhanh chóng và khích lệ tinh thần bạn nên kiên nhẫn với việc giảm cân. Đây là chế độ bao gồm tất cả những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Tuy nhiên chế độ này có chỉ số năng lượng thấp, nên sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nếu áp dụng trong thời gian lâu dài. Do đó hãy chỉ thực hiện Kế hoạch hiệu quả tức thì trong vòng 2 tuần sau đó chuyển qua Kế hoạch duy trì dài lâu để duy trì hiệu quả giảm cân và có một sức khỏe thật tốt.
Bữa sáng
+
hãy chọn thực đơn sáng nhẹ nhàng, với nhiều rau củ, ít tinh bột và chất đạm cao vì như thế không làm bạn đói giữa giờ nhưng vẫn có đủ năng lượng hoạt động cho bữa sáng dài. Ví dụ như ½ ổ bánh mì với trứng hay một tô phở/bún/hủ tiếu nhỏ không béo, hay một ly sữa đậu nành không đường…hay lý tưởng nhất là một ly Sinh tố chế biến từ Natural Balance Shake (NBS) theo thực đơn bên dưới!
Bữa trưa
+
uống một ly NBS 30 phút trước khi ăn để cung cấp các dưỡng chất cần thiết và giảm mức độ thèm ăn. Chọn thực đơn trưa ít tinh bột và chất dầu mỡ và giàu chất xơ. Ví dụ như rau luộc và một quả trứng hoặc một tô canh rau hoặc xá lách không trộn nước sốt béo…Sau khi dùng bữa xong đừng quên uống một gói WellnessPack.
Bữa ăn nhẹ bổ dưỡng: bạn có thể ăn nhẹ trong ngày với một hộp sữa chua (loại không đường ít béo), hay các loại trái cây có lượng đường thấp như bưởi, lựu, sơri, ổi, mận, táo ta…
Bữa tối
+
Uống một ly NBS 30 phút trước khi ăn để cung cấp đủ các dưỡng chất và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy chỉ dành một nửa khẩu phần ăn của mình cho thịt, cá hay gà (không quá 100g) còn lại bạn nên dùng thật nhiều rau quả với màu sắc đa dạng.
2) Kế hoạch duy trì dài lâu (dành cho những bạn có chỉ số BMI từ 25 – 29,9)
Bữa sáng
+
hãy chọn thực đơn sáng nhẹ nhàng, với nhiều rau củ, ít tinh bột và chất đạm cao vì như thế không làm bạn đói giữa giờ nhưng vẫn có đủ năng lượng hoạt động cho bữa sáng dài. Ví dụ như ½ ổ bánh mì với trứng hay một tô phở/bún/hủ tiếu nhỏ không béo, hay một ly sữa đậu nành không đường…hay lý tưởng nhất là một ly Sinh tố chế biến từ Natural Balance Shake (NBS) theo thực đơn bên dưới!
Bữa trưa
+
uống một ly NBS 30 phút trước khi ăn để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết và giảm cảm giác thèm ăn. Dành khoảng một nửa khẩu phần cho thức ăn có lượng carbonhydrat và đạm hấp thu chậm (từ 100 – 125g cơm, khoai tây hay khoảng 100g thịt cá). Phần còn lại sẽ là nhiều loại rau củ màu sắc đa dạng. Sau khi ăn xong đừng quên uống một gói WellnessPack.
Bữa ăn nhẹ bổ dưỡng: bạn có thể ăn nhẹ trong ngày với một hộp sữa chua (loại không đường ít béo), hay các loại trái cây có lượng đường thấp như bưởi, lựu, sơri, ổi, mận, táo ta…
Bữa tối
+
uống một ly NBS 30 phút trước khi ăn để cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết. Dùng khoảng từ 100 – 125g chất có tinh bột (cơm, bún, bánh tráng…) và khoảng 50g thịt cá (không mỡ) cùng nhiều loại rau củ màu sắc đa dạng.
3) Kế hoạch hỗ trợ dinh dưỡng mỗi ngày (dành cho những bạn có chỉ số BMI #25)
Kế hoạch hỗ trợ dinh dưỡng mỗi ngày dành cho những người không có nhu cầu giảm cân. Đây chỉ là một chế độ giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn bằng cách kết hợp Natural Balance vào chế độ ăn hàng ngày. Natural Balance Shake có thể được xem là một thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể sau khi vận động nhiều hay tập thể dục so với những loại thực phẩm bù năng lượng khác. Đối với chế độ của Kế hoạch này, hãy sử dụng 1 đến 2 lần trong ngay trước các bữa ăn chính của bạn ( bữa trưa và tối). Hay bạn cũng có thể dùng NBS thay cho cà phê sáng và những bữa ăn vặt vào giờ xế chiều. Vừa tiết kiệm, bổ dưỡng lại không làm bạn tăng cân!
STRAWBERRY DELIGHT
Một khởi đầu đầy dinh dưỡng, dễ dàng và nhanh chóng cho ngày mới một bữa sáng thật tiện lợi, thơm ngon.
Phần dành cho 1 người
Thành phần:
1 muỗng (18g) Natural Balance Shake hương dâu tự nhiên.
150ml nước lạnh hoặc sữa ít béo (0,5%).
3 – 4 trái dâu tươi.
Hướng dẫn:
Hòa trộn tất cả các thành phần bằng máy xay sinh tố, sau đó đổ vào ly ướp lạnh.
Lượng calo/thành phần
1 muỗng Natural Balance Shake = 65kcal
150ml sữa ít béo = 57kcal
3 – 4 trái dâu = 20kcal
Tổng cộng: 142kcal
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
CITRUS CRUSH
Tăng cường vitamin với hương vị tươi mát!
Phần dành cho 1 người
Thành phần:
1 muỗng (18g) Natural Balance Shake hương hương vanilla tự nhiên.
100ml nước ép nho tươi.
50ml nước ép cam tươi.
Hướng dẫn:
Hòa trộn tất cả các thành phần bằng máy xay sinh tố. Đổ vào 1 cốc cao và trang trí với vài lát cam.
Lượng calo/thành phần
1 muỗng Natural Balance Shake = 65kcal
100ml nước ép nho = 40kcal
50ml nước ép cam = 24kcal
Tổng cộng: 129kcal